天气越来越热，一动就出汗，大家是不是都想窝在家里享受空调、WIFI和西瓜呢？不过，热爱运动的你一定知道健康运动不能停“夏”，但你真的知道怎样在夏季科学运动吗？

　　夏季，选择在清晨或傍晚进行锻炼，此时阳光不强烈。同时，选择有树荫或凉爽的地方进行运动，能够有效避免紫外线对皮肤的损害。

　　穿着合适的服装：选择透气性好、吸湿排汗的运动服装，避免过于紧身或不透气的衣物，同时可以选择颜色较浅的衣物，以减少阳光的吸收。

　　戴好帽子和墨镜：戴上宽边帽和合适的太阳镜，可以有效遮挡阳光直射，减少头部和眼睛的伤害。

　　使用防晒霜：选择合适的防晒霜，在运动前涂抹在暴露的皮肤上，特别是脸部、颈部和手臂等易受阳光照射的部位。防晒霜应具备较高的防晒指数，需要定时补涂。

　　补充水分：夏季户外运动容易导致脱水，因此要及时补充水分，保持身体的水平衡。最好选择水或运动饮料，避免饮用含或糖分过高的饮料。

　　监测身体状况：在进行夏季户外运动时，时刻关注自己的身体状况。如果出现头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状凯时官方网站下载，，应及时停止运动并寻求医疗帮助。

　　防蚊虫叮咬：夏天天气炎热，许多人喜欢在花草树木茂盛的地方或湖边、河边进行运动，凯时官网平台，这时需要准备防蚊虫喷雾，避免蚊虫叮咬。

　　充分热身和拉伸：在户外运动前进行适当的热身和拉伸活动，可以有效减少运动伤害。尽管夏天天气炎热凯时官方网站下载，，但热身与拉伸依然不能被忽视，因为夏天出汗量大，更容易出现抽筋、肌肉拉伤、脱水、中暑等情况。

　　夏天不同于冬天，不需要较长时间的热身，相对快速高效的热身方式更为适宜。以下是几种常见的热身方式：

　　进行全身的肌肉拉伸，特别是需要运动的部位，如腿部、手臂等，可以有效预防肌肉疲劳和拉伤。

　　在阳光明媚的夏季，让我们抓住户外运动的机会，健康运动，正确运动，享受夏季运动的快乐吧！

　　catalogs:115814;contentid:12817988;publishdate:2024-07-09;author:季爽;file:27-7a215b9e-ea04-466e-a34f-b549f6585f14;source:29;from:北京114预约挂号;timestamp:2024-07-09 13:19:59;

　　神舟十九号载人飞船发射取得圆满成功 浩瀚太空首次迎来中国“90后”访客

　　10月30日，搭载神舟十九号载人飞船的长征二号F遥十九运载火箭在酒泉卫星发射中心点火发射。目前，空间站组合体已进入对接轨道，工作状态良好，满足与神舟十九号载人飞船交会对接和航天员进驻条件。凯时官网平台，

　　金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。金秋时节，神州大地层林尽染，色彩斑斓，秋色宜人。

　　执行神舟十九号载人飞行任务的航天员乘组由蔡旭哲、宋令东凯时官方网站下载，、王浩泽3名航天员组成。蔡旭哲担任指令长。新华社发这是神舟十九号航天员蔡旭哲。这是神舟十九号航天员宋令东。这是神舟十九号航天员王浩泽。

　　”2020年，延庆入选中国民用航空局首批“民用无人驾驶航空试验区”，在低空安全、研发试飞、检验检测等方面搭建平台，整合空间资源打造北京市无人驾驶航空示范区。据统计，延庆区2023年无人机企业产值12.23亿元、营收10.8亿元；低空经济相关产业产值23.3亿元、营收26.5亿元；预计2026年延庆区低空经济总量将达50亿元规模。

　　新华网发（杨学飞 摄）这是在昆明福保村拍摄到的国家一级重点保护野生动物黄胸鹀（10月22日摄）。新华网发（杨学飞 摄）这是在昆明福保村拍摄到的国家一级重点保护野生动物乌雕（10月23日摄）。

　　深秋时节，三秦大地气象万千，沟壑纵横的黄土高原，沃野千里的关中平原，灵秀婉约的秦巴山水。

　　这几天江苏泰州的莲藕进入采挖季，优质的莲藕还在河塘中就已经被商家订购一空；而当地的螃蟹因为今年高温天气，成熟期延迟，现在也开始大量上市。

　　近年来，南水北调中线核心水源区湖北省十堰市充分利用原有的资源禀赋和产业基础，加快绿色低碳转型。

　　今年第20号台风“潭美”风力已增强至11级（约108公里/小时），预计将以每小时20公里左右的速度向西移动，并在海南岛南部近海至西沙群岛一带海面回旋，强度还将有所加强。